ciezar sztangi

[...] 2. podciaganie tu bez zmian, nadal sie nie podciagne 3. wioslowanie sztanga 40kgx7 4. wyciskanie sztangi stojac 30kgx6(zrobilam w stylu "power" stad wiekszy ciezar) 5. wznosy sztangielk w pochyleniu 6kgx8 Podoba mi sie ten styl "power", cos sobie bede musiala powymyslac w nastepnym ukladzie w te klocki, duzo ekspresji [...]

[...] / chwytem mlotkowym Nie napisalem ilosci serii i powtorzen bo chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki np : 2 serie 12,10 progresja ? Tak jest . Progresja walsnie na tym polega zeby zwiekszac ciezar w kazdej kolejnej serii. Z reszta [...]

[...] miej wiecej tak: 3x w tyg. treningi pon: klata i triceps 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo szeroki uchwyt malejaca piramida do 6 ostatnia seria dodatkowa 1 wycisniecia max.ciezar. 4x8-wyciskanie sztangielek poziomo 4x8-rozpietki sztangielkami zamiennie robilem jeszcze wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-wyciskanie sztangi na triceps w waskim [...]

Nogi ogólnie i bez siłowni dostają wycisko bo regularnie chodze na basen i dużo jeżdże na rowerze - latem trasy po 80km, więc myśle że nie trzeba ich tak katować osobnymi ćwiczeniami. Ale mimo to jak są robione to najcześciej: Przysiady ze sztangą - 10,10,8 (stały cięzar) Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie - 10,10,8 (stały ciężar) Stawanie na [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]

Dzień 05.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s108.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw [ + docisk 2x90 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

Dzień 09.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 Ostatnio było 62,5x2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, [...]

Pamiętaj, że w unoszenie sztangi wprzód liczy się tylko i wyłącznie technika wykonania. Jak ci idzie bardzo ciężko ja bym zmniejszył ciężar i ok

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]

18.07.2012 Zaczynam się za siebie brać znów powoli choć to tylko przedwyjazdowy zryw - potem tak czy siak będzie przerwa. KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek [...]

Szajba - pelna zgoda, takze i dla mnie to nie byl stricte silowy. Powiedzialabym, ze silowo-kondycyjny. Bo w siadach 20 kg to malo, ale w OHP i push-press dla mnie juz ciezar zauwazalny. Zwlaszcza przy wyciskaniu zza glowy. Zarzut pewnie troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma. Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, [...]

Push: - Przysiad 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Martwy 4s ( z martwym mam już doświadczenie więc nie będzie problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - [...]

[...] sztangi, jak sprężynujesz to rozluźniają się na moment w którym następuje odbicie czego kręgosłup baaardzo nie lubi (mimo ze nie daje o tym znać od razu). "odkladajac ciezar masz mozliwosc wykonania cwiczenia bezpieczniej oraz mozliwosc nabrania powietrza kiedy cialo nie jest obciazone, jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz [...]

moj trening na jutro : Wtorek: klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 - 25 kg wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X10 - 12 kg rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 - 6 kg maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 duzy ciezar

[...] mozesz byc pewna ze nie masz co liczyc po "sowich maxaxh" bo jak zobaczylam ten trening klatki to wiesz... wyraznie nie krecisz sie nawet w poblizu maxa Dobierasz ciezar w pierwszej serii 60% zakladanego w ostatniej serii w ostatniej ta ilosc powtórzeń ma byc wykonana na maxa Zrobisz dolozysz w nastepnym treningu ciezaru. Bede [...]

[...] przy nowym treningu, to tylko w formie aero, zadnych interwlow bo skoczysz z kontuzja. I zobacz co ci sie da wykombinowac w temacie obowdow. Tzn ja w domu mam die sztangi i takie cos robie glowne cwiczenie normalna sztanga a poboczne sztangielkami albo mala sztanga do bicepsa, coz mniejszy ciezar, ale zawsze jest. Moze tez cos tam wykombinujesz

[...] 9.5/12/14.5/17 Spinning 45 15 min brzuszki (3obwody) -ten typ treningu najbardziej lubie i w 1godz sie wyrabiam plus spinning oczywiscie -nastepnym razem wezme wieksze ciezary bo czulam ze mialam maly zapas w niektorych cwiczeniach Obli czy moge tutaj walczyc o powtorzenia czy lepiej mniejszy ciezar a zrobic wszystkie powtorzenia? [...]

[...] bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba stuknelam tutaj swoje mozliwosci, slabo bo slabo ale coz zrobic, pzysiad mi lepiej idzie,dalam bym rade wiekszy ciezar ale boje sie o technike mam caly czas zakwasy w nogach i klatka mnie boli tez, z ledwoscia burpees zrobilam, wolno mi szlo. acha zapomnialam dodac mialam 2 kawy z [...]